Sömn

Du gör allt rätt i gymmet — men kvällsvanorna kan sabba sömnen
Du planerar passen, äter rimligt och lägger dig i tid. Ändå tar det längre tid att somna än det borde, eller så känns natten risig utan att du vet varför. En vanlig, ofta förbisedd faktor är vad du gör den sista timmen innan du lägger dig: mobilen, datorn eller TV:n som lyser emot dig precis när kroppen egentligen borde varva ner. Vad blått ljus faktiskt gör — och vad som är mer osäkert Skärmar avger blått ljus, en våglängd som kan påverka kroppens produktion av melatonin — hormonet som signalerar... Läs mer ...
Du bäddar in dig utmattad — och vaknar ändå klockan tre
Du har kört ett hårt pass. Kroppen känns tung och trött, och du somnar utan problem. Ändå händer det: du vaknar mitt i natten, klarvaken. Inget ljud, inget larm, inget du minns att du drömt om. Bara vaken — och plötsligt svårt att somna om. Det är ett av de mer förvirrande sömnproblemen för tränande, eftersom det verkar gå emot logiken. Borde inte all den fysiska ansträngningen göra sömnen djupare och mer sammanhållen, inte mer avbruten? Varför kroppen väcker dig mitt i natten Ett hårt träningspass sätter igång flera processer... Läs mer ...
Kvällen är din enda träningstid — men är det ett problem?
Jobb, familj och vardagens allt gör ofta kvällen till den enda realistiska tiden för ett ordentligt pass. Samtidigt hör man ständigt att sen träning stör sömnen. Frågan är sällan "ska jag träna på kvällen eller inte" — för många är det den enda tiden som finns. Den bättre frågan är: hur tränar du sent utan att betala för det på natten? Vad forskningen faktiskt säger Här är det som förvånar många: för friska vuxna utan sömnproblem stör kvällsträning i sig oftast inte nattsömnen. Flera stora sammanställningar visar att träning som... Läs mer ...
Timmarna stämmer — men känslan gör det inte
Rätt antal timmar i sängen räcker inte alltid. Så påverkar sömnkvalitet och djupsömn din återhämtning — och vad du kan göra åt det. Läs mer ...