Återhämtning

Du mår bra — varför skulle du bromsa nu?
Korrupt igen — samma tecken-kapning. Använd den inte. Jag skriver den rent åt dig — det här är det sista återhämtnings-inlägget, så efter det har du hela temat komplett. Det här ämnet (deload/vilovecka som planerad rutin) bygger på väletablerad träningsprincip snarare än en enskild dramatisk studie, så jag håller mig till brett vedertagen kunskap och undviker att sätta exakta intervallsiffror som "sanning" — vilket också är ärligare, eftersom det inte finns en universell formel. Du mår bra — varför skulle du bromsa nu? Träningen går bra. Prestationen ökar, vikterna rör... Läs mer ...
Ser proffsigt ut, känns skönt — men gör det nytta?
Kompressionsstrumpor, -ärmar och -tights har blivit en vanlig syn både på gymmet och löparbanan. De sitter tajt, ser seriösa ut, och många som använder dem svär på att benen känns lättare och mindre ömma dagen efter. Frågan är om det handlar om en verklig fysiologisk effekt på återhämtningen, eller om det mest är en skön känsla — och om det ens spelar någon roll vilket. Vad forskningen säger — och den är blandad Här finns ingen enkel slutsats, och det är värt att vara ärlig om det istället för att... Läs mer ...
Passet är slut — men kroppen har inte fått memot
Du kliver av gymgolvet, duschar, går vidare med dagen. Men den förhöjda pulsen och den allmänna "på"-känslan sitter ofta kvar långt efter att passet är över. Kroppen behöver inte bara sluta träna för att återhämtningen ska sätta igång — den behöver aktivt växla över till ett annat läge. Och den växlingen sker inte alltid av sig själv. Det goda är att det faktiskt går att påskynda den, snarare än att bara vänta ut den. Två lägen i nervsystemet Det autonoma nervsystemet har två sidor. Det sympatiska systemet är "på"-läget —... Läs mer ...
Kallt, obehagligt — och ändå så populärt
Isbad och kalla duschar efter träning har blivit en del av många seriöst tränandes rutin. Känslan är svår att ta miste på: benen känns lättare, träningsvärken mildras, och det finns något tillfredsställande i att klara av obehaget. Men känns skönt är inte samma sak som är bra för det du faktiskt tränar för. Vad kylan faktiskt gör i kroppen Kallt vatten drar ihop blodkärlen och dämpar den lokala inflammationen som uppstår efter ett hårt pass. Det är den mekanismen som ligger bakom att många upplever mindre träningsvärk och stelhet efter... Läs mer ...