Du har ätit, du känner dig redo, och sedan händer det: magen börjar knipa, illamåendet smyger sig på, eller så måste du plötsligt hitta närmaste toalett mitt i passet. Det är ett av de mer frustrerande problemen inom träning, delvis för att det sällan handlar om din kondition eller styrka — det handlar om vad som ligger i magen och när du åt det. Varför magen krånglar just när du tränar Under fysisk ansträngning prioriterar kroppen blodflödet till de arbetande musklerna, vilket innebär att mindre blod går till matsmältningsorganen. Matsmältningen...
Läs mer ...
Törst är signalen vi väntar på innan vi dricker. Men den signalen kommer ofta först efter att prestationen redan börjat påverkas. Vid den tidpunkt du faktiskt känner dig törstig kan du redan ha förlorat tillräckligt med vätska för att det ska märkas på passet. Hur lite som faktiskt behövs för att märkas En vätskeförlust på bara ett par procent av kroppsvikten kan börja försämra prestationen. Forskningen pekar på att en förlust motsvarande runt två procent av kroppsvikten är tröskeln där uthållighetsprestationen börjar sjunka märkbart — och för en person på...
Läs mer ...
Om du tränar styrka har du säkert hört att protein är avgörande för resultatet. Det är sant. Men marknadsföringen av pulver och barer har gjort proteinbehovet till något som känns svårare och mer krävande än det faktiskt är — som om vanlig mat inte skulle räcka utan hjälp. För de allra flesta som tränar räcker den vanliga maten precis. Varför protein spelar en verklig roll När du styrketränar uppstår små, mikroskopiska skador i muskelfibrerna. Det är kroppens reparation av de skadorna — muskelproteinsyntesen — som gör muskeln starkare och lite...
Läs mer ...
